Zarządzanie stresem i emocjami – szkolenie

Program

Program szkolenia jednodniowego:

Stres – co warto wiedzieć, aby odmienić jego znaczenie:

• Stres jako odpowiedź na wymagania otoczenia
• Proces reakcji stresowej: sytuacja – umysł – ciało i jakie to nam daje możliwości wpływania na poszczególne poziomy
• Poczucie kontroli nad zdarzeniami, czyli o skutkach niedostatecznego i nadmiernego poczucia sprawstwa

Z jakich narzędzi wpływu możemy korzystać na poziomie umysłu – interpretacja zdarzeń i kreowanie rzeczywistości:

• Wpływ przekonań i poprzednich doświadczeń na interpretację zdarzeń stresujących
• Wyobrażenia dotyczące przyszłości jako mechanizm zachowań lękowych i martwienia się
• O pułapce kierowania się stereotypami, reakcjami innych osób, społecznymi przekonaniami i autorytetami (np. w obliczu paniki czy ograniczenia wolności)
• Samoocena własnych możliwości oraz zasobów w poradzeniu sobie ze stresem, czyli o pozytywnym myśleniu
• Jak świadomie kreować możliwości w reagowaniu na daną sytuację

Emocje i ciało:

• Emocje jako informacja; dialog umysł – ciało w powstawaniu emocji. Jak odbieramy emocje innych?
• „Zarażanie się” emocjami, czyli o tym, na ile zaraźliwy jest strach, a nie sama choroba
• Czy są emocje dobre i złe?
• Ekspresja emocji i napięć w ciele
• Techniki relaksacji, koncentracji i energetyzujące w dialogu z ciałem

Jak „stresować się lepiej?” – przełom w myśleniu o stresie i jego wpływ na praktykę radzenia sobie z sytuacjami potencjalnie trudnymi:

• Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia.
• Siła stresu – jak w praktyce przekuwać napięcie w energię do działania – koncepcja Kelly McGonigal.
• Reakcje na stres – pułapka czy świadomy wybór?
• Wykorzystanie siły reakcji stresowych w praktyce radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu osobistym i zawodowym – ćwiczenia praktyczne.
• Wartości i ich znaczenie w radzeniu sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych.
• Błędy w myśleniu i ich wpływ na reakcje w sytuacjach trudnych – tworzenie zdrowych przekonań w oparciu o RTZ (arkusz racjonalnej samoanalizy) – ćwiczenia praktyczne z wykorzystaniem technik coachingowych.

Sprawdzone metody i narzędzia wzmacniania odporności psychicznej oraz wspomagające zarządzanie emocjami i reakcjami na stres:

• Wybór „drogi uczącego się” – praktyczne wykorzystanie koncepcji Marilee Adams – „Myślenie pytaniami”.
• Techniki radzenia sobie z negatywnymi przekonaniami.
• Pozytywne interwencje i ich wykorzystanie w praktyce radzenia sobie z trudnościami życia zawodowego i osobistego.
• Pytania kartezjańskie i ich znaczenie w podejmowaniu decyzji w sytuacjach trudnych.
• Sposoby wzmacniania rezyliencji (umiejętności radzenia sobie z przeciwnościami i stawiania czoła wyzwaniom).

Sesja pytań i zakończenie szkolenia