Jak redukować stres i zarządzać emocjami – szkolenie

Program

• Czym jest stres – zrozumienie stresu

• Czym się stresujemy -rodzaje współczesnych stresorów – model obszarów czynników stresotwórczych
• Reakcja stresowa naszego mózgu – jak przebiega
• Niepożądane konsekwencje stresu
• Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na stres
• Mity na temat stresu
• Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia

• Budowanie odporności na stres

• Odporność psychiczna jako wielka zdolność do radzenia sobie z czynnikami stresu
  i presji
• Jak być odpornym na stres i nim skutecznie zarządzać?
• Omówienie komponentów odporności psychicznej – naukowy model”4C” – jak możemy wzmocnić słabsze obszary naszej odporności poprzez pracę nad tymi komponentami
• Typy reakcji na stres- jak wybrać tę korzystną – zmiana nastawienia do stresu

• Zarządzanie emocjami i stresem – jak zmieniać stany emocjonalne i obniżać poziom stresu

• Identyfikacja osobistych nawykowych strategii reakcji emocjonalnych
• Jak panować nad emocjami – metody wzmacniania samokontroli emocjonalnej – model ABCD i technika SBNRR
• Postrzeganie rzeczywistości jako źródło powstawania emocji i stresu
• Ćwiczenie zmiany ograniczających przekonań za pomocą metody ABCD
• Koncentrowanie się na aspektach, które można kontrolować, zamiast na tych, którymi sterować się nie da

• Obniżanie poziomu stresu i napięcia poprzez pracę z ciałem i umysłem

• Niedobory składników odżywczych a stres – co lubi jeść układ nerwowy
• Jak ruch wzmacnia odporność na stres – systematyczna aktywność fizyczna jako skuteczny pogromca stresu – ćwiczenia redukujące stres
• Świadomy oddech- techniki oddychania pozwalające przezwyciężyć stres
• Techniki błyskawicznej redukcji poziomu stresu i napięcia: wizualizacja, trening Jacobsona, trening autogenny Schultza
• Techniki mindfulness
• Zdrowe metody na relaksację i odstresowanie się

• Zarządzanie energią i budowanie well-being

• 4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową
• Well-being w organizacji: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności
• W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.
• Metody wzmacniania pozytywnych emocji
• Plan zarządzania energią i stylem życia

• Strategia na zbudowanie nowych nawyków

• Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku
• Identyfikacja kluczowych nawyków wpływających na efektywność i dobre samopoczucie
• Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany
• Mój osobisty plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić?  Jaki będzie pierwszy krok?