Zarządzanie stresem: rozwój odporności psychicznej i budowanie zdrowych relacji w zespole – kurs online

Czy czujesz, że stres w pracy wpływa na Twoją efektywność, relacje z zespołem i samopoczucie? Chcesz nauczyć się, jak rozpoznawać napięcie, regulować swoje reakcje i chronić zespół przed konfliktami oraz mikroagresjami? A może pragniesz poznać sprawdzone techniki, które pozwolą Ci skutecznie zarządzać stresem, poprawiając jednocześnie relacje i skuteczność w działania?

Stres to nieodłączny element życia zawodowego, ale nie musi on decydować o naszej jakości życia ani wydajności w pracy. Kurs: „Zarządzanie stresem: rozwój odporności psychicznej i budowanie zdrowych relacji w zespole – kurs online” został zaprojektowany z myślą o osobach, które chcą zrozumieć mechanizmy stresu, nauczyć się technik jego redukcji oraz budować odporność psychiczną, by skutecznie zarządzać wyzwaniami zawodowymi i poprawiać jakość współpracy w zespole.

Cena: 2490 zł netto

Na kurs zapraszamy w szczególności:

profesjonalistów w różnych branżach,
liderów zespołów projektowych,
osoby szukające rozwoju osobistego,
osoby doświadczające wypalenia zawodowego lub narażone na wypalenie zawodowe,
wszystkie osoby zainteresowane, które chcą świadomie zarządzać stresem, poprawić swoją efektywność zawodową oraz samopoczucie.

Dzięki udziałowi w kursie zyskasz szereg korzyści:

poznasz strategie radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami, które pomogą Ci utrzymać wysoką efektywność nawet w trudnych sytuacjach,
zrozumiesz mechanizmy stresu i jego wpływ na zachowania indywidualne oraz w zespole,
nauczysz się rozpoznawać sygnały stresu u siebie i współpracowników
przećwiczysz techniki redukcji stresu i napięcia oraz metody budowania długotrwałej odporności na stres,
zdobędziesz wiedzę na temat samoregulacji emocjonalnej i nauczysz się, jak skutecznie wykorzystać tę umiejętność do poprawy wyników zawodowych,
nauczysz się, jak zmieniać stany emocjonalne poprzez zmianę swojego sposobu myślenia i nastawienia,
dowiesz się jak, jak budować swoją odporność psychiczną na presję, stres i wyzwania, a także jak „impregnować” się na trudne sytuacje zawodowe, by zachować spokój i koncentrację,
zrozumiesz różne oblicza stresu, czynniki wpływające na jego odczuwanie oraz sposoby radzenia sobie z długotrwałym stresem, aby uniknąć wypalenia zawodowego i zachować zdrową równowagę.

Czym wyróżnia się nasz kurs?

praktyczne podejście: podczas kursu będziesz uczył/a się poprzez ćwiczenia i analizowanie rzeczywistych sytuacji zawodowych,
nauka poprzez działanie: zdobędziesz okazję do stosowania techniki zarządzania stresem i emocjami, co pozwala na ich szybkie wdrożenie w pracy,
praktyczne narzędzia: otrzymasz konkretną wiedzę i ćwiczenia do natychmiastowego wykorzystania w swojej codziennej pracy,
indywidualne dopasowanie: przeanalizujesz swoje wyzwania zawodowe i dopasujesz techniki do własnych potrzeb,
skupienie na trwałych efektach: kurs pomoże Ci w budowaniu nawyków, które wspierają odporność psychiczną i radzenie sobie ze stresem na dłuższą metę,
bezpośrednia aplikacja: ćwiczenia pozwolą Ci wypróbować techniki w bezpiecznym środowisku, co da Ci większą pewność ich stosowania w pracy.

Połączenie teorii z praktyką pozwoli Ci na szybkie wdrożenie zdobytej wiedzy i osiągnięcie realnych rezultatów w pracy zawodowej.

Dołącz do naszego kursu i dowiedz się, jak zmienić stres w motywację do działania!

Program kursu zarządzanie stresem i budowanie relacji w zespole

Program - kliknij aby rozwinąć.

Temat 1 – Psychologiczny mechanizm stresu i jego wpływu na relacje.

Czym jest stres – mechanizm fizjologiczny i psychologiczny.
Reakcja układu nerwowego (sympatyczny vs parasympatyczny).
Kortyzol, adrenalina: po co są i kiedy zaczynają szkodzić?
Reakcje 4F (fight, flight, freeze, fawn) – kluczowe dla zachowań w zespole.
Jak stres zmienia sposób mówienia, słuchania i interpretowania?
Zniekształcenia poznawcze pod wpływem stresu (katastrofizacja, czytanie w myślach, filtr negatywu).
Stres pozytywny (eustres) w pracy zespołowej.
Stres destrukcyjny (dystres) — jak rozkłada współpracę?
Typowe reakcje osób zestresowanych w zespole.
Kryteria diagnostyczne: po czym poznać, że zespół jest w dystresie?
Systemowe źródła napięć w zespołach (mechanizmy grupowe).
Chroniczny stres jako czynnik ryzyka mobbingu i dyskryminacji.
Model Karaska – psychologiczna mapa ryzyka stresu, konfliktów i mobbingu.
Wymagania (presja, tempo, niejasność ról) – jak wysokie oczekiwania podbijają napięcie i intensyfikują reakcje 4F?
Kontrola (wpływ, autonomia, przewidywalność) – jak brak wpływu zwiększa frustrację, bezsilność i impulsywne zachowania?
Wsparcie społeczne (pomoc, komunikacja, otwartość) – jak niski poziom wsparcia obniża empatię, zwiększa izolację i ryzyko konfliktów, mobbingu?
Cztery strefy modelu Karaska – od strefy zdrowej mobilizacji do strefy wysokiego ryzyka konfliktów i wybuchów.

Temat 2 – Regulacja – jak wrócić do równowagi i nie przerzucać napięcia na innych?

Sygnały stresu w ciele i zachowaniu – jak rozpoznać moment, w którym zaczyna się eskalacja?
Techniki zatrzymania przed reakcją – pauza, świadomy oddech, grounding jako pierwsza linia ochrony przed impulsywną komunikacją.
Model ABCD – identyfikacja myśli wywołujących konflikty i budowanie bardziej wspierających interpretacji.
Techniki defuzyjne – „odklejanie się” od trudnych narracji, które napędzają stres i napięcie w relacjach.
Jak stres obniża empatię – neuropsychologiczny mechanizm wyłączania perspektywy drugiej osoby pod wpływem napięcia.
Odbudowywanie perspektywy – proste ćwiczenia pomagające zobaczyć intencje i emocje drugiej osoby.
Techniki redukcji napięcia w środowisku pracy.
Techniki relaksacyjne – sposoby, które nie tylko regulują pracownika, ale też sprzyjają integracji zespołu i łagodzeniu napięć grupowych.

Temat 3 – Komunikacja i granice – jak rozmawiać, reagować i chronić zespół przed konfliktami i mikroagresjami?

Jasność komunikacyjna jako narzędzie antykonfliktowe.
Dialog konstruktywny zamiast eskalacji.
Komunikacja w sytuacjach stresowych – jak wzmacniać integrację?
Asertywność jako narzędzie przeciwdziałania mobbingowi.
Asertywne stawianie granic, które nie zwiększa agresji ani napięcia.
Reagowanie na mikroagresje, komunikację pasywno-agresywną i naruszenia.
Zasady bezpiecznej i niedyskryminującej komunikacji.
Normy, które budują kulturę bezpieczną psychologicznie.

Dodatkowe informacje

Kurs w trybie: online
Czas trwania: 21 godz. dydaktycznych, tj. 3 spotkania po 7 godzin dydaktycznych, w godz. 9.00 – 15.00.
Nagrania wideo – nagranie każdego szkolenia jest dostępne do 21 dni od daty jego realizacji (nagrania są wysyłane do 3 dni roboczych od daty realizacji szkolenia)

Termin ustalimy: po dodaniu do koszyka, ustalimy z Tobą możliwe terminy realizacji.
Darmowe konsultacje: konsultacje z ekspertem są dostępne do 7 dni roboczych od daty zrealizowanego szkolenia (konsultacje odbędą się za naszym pośrednictwem oraz powinny dotyczyć zakresu zrealizowanego szkolenia)

Materiały szkoleniowe w formie pdf: materiały w formie pdf zostaną do Ciebie podesłane dzień roboczy przed szkoleniem.
Link dostępowy do szkolenia (z platformy Clickmeeting): link zostanie do Ciebie podesłany dzień roboczy przed szkoleniem do godz. 14.00

Wymagania techniczne/organizacyjne:

odpowiednie narzędzie z głośnikami (laptop, komputer stacjonarny z głośnikami lub słuchawkami),
stabilne łącze internetowe,
podczas uczestnictwa w kursie zalecane jest posiadanie mikrofonu oraz kamery (ułatwia to komunikację z trenerem,
a także może być wymagane przy kontroli z Bazy Usług Rozwojowych (BUR)).
zachęcamy także do korzystania podczas zajęć z dwóch monitorów (ułatwi to samodzielną pracę na zadaniach).

Prowadzący kurs zarządzanie stresem i efektywności w miejscu pracy

Katarzyna Ujek Trenerka/ Coach, Konsultantka MTQ/ Psychoterapeutka 4,9

Trenerka/ Coach, Konsultantka MTQ/ Psychoterapeutka. Psychoterapeutka w trakcie szkolenia z psychoterapii humanistyczno-doświadczeniowej Gestalt, licencjonowana konsultantka odporności psychicznej, konsultantka kryzysowa, dyplomowana trenerka oraz akredytowana coach ACC International Coach Federation. Ukończyła socjologią na Uniwersytecie Zielonogórskim oraz psychologię pozytywną na Uniwersytecie SWPS we Wrocławiu. Zajmuje się od 10 lat psychoedukacją, prowadzi warsztaty w obszarach wzmacniania odporności psychicznej, zarządzania reakcją stresową, inteligencji emocjonalnej, zarządzania konfliktem oraz otwartej komunikacji, asertywności, pewności siebie, przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu, zarządzaniu energią osobistą, rezylientnym przywództwie.

DOŚWIADCZENIE ZAWODOWE: Wieloletni praktyk biznesu, z doświadczeniem zawodowym zdobytym na stanowiskach trenerskich w międzynarodowych korporacjach na rynku usług finansowych. Pracuje w nurcie evidence based – w trakcie warsztatów wykorzystuje metody i narzędzia naukowe oraz praktykę biznesową.

OBSZARY SZKOLENIOWE:

Odporność psychiczna i zarządzanie stresem
Odporność psychiczna menedżera – jak wspierać swój zespół w kryzysie
Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym
Inteligencja emocjonalna w przywództwie
Otwarta komunikacja i skuteczna współpraca
Zarządzanie konfliktem – rozwiązywanie konfliktów w zespołach
Asertywność w relacjach zawodowych
Zarządzanie energią osobistą
Budowanie zaangażowania pracowników w oparciu o naukowę metodę job crafting
Trening mindfulness
Work life balance

Pracowała m.in z: Philips, Toyota, Volvo IT, Wabco, Polkomtel, Gestamp, Kruk, Autoliv, Dominion, Haldex, Collins Aeropspace, ADP, Amplifon, Innogy, Vantage Development, Sappi, Solar,Nivea, 3M, Canal +, Impel, KGHM, OLX, Polskie Radio, Tauron, Wezi Tec, Comarch, Thyssenkrup, Stanley,Vialto, Athlon, Zentiva, Zeman HDF, Arcellor Mital, MSD Polska, Stock, MPWiK, Lumileds, WSB, Credit Suisse, Reckitt, Scheffler, Narodowe Centrum Nauki, Swisspearl, Ziko, Basf, Uniqa, Ergo Technology, CBRE, ARiMR.

Zobacz pełny profil: Katarzyna Ujek

Rezerwuj miejsce

Skorzystaj z bezpiecznych płatności i rozłóż zakup na wygodne dla Ciebie raty lub zapłać online czy przelewem!

Zarezerwuj miejsce - wybierz miasto z rozwijanej listy (ceny netto), termin ustalimy indywidualnie:

Cena kursu [netto]:

2.490,00 zł

Miejsce Kursu

Wyczyść

Dofinansowanie kursu

Wystarczy uzupełnić formularz lub skontaktować się z naszym doradcą, a przedstawimy Państwu najlepsze rozwiązania dostosowane do Twoich potrzeb.

Podobne kursy i szkolenia:

Skuteczne przywództwo w praktyce – od fundamentów do mistrzostwa w zarządzaniu zespołem
Szkolenie <strong>„Skuteczne przywództwo w praktyce – od fundamentów do mistrzostwa w zarządzaniu zespołem”</strong> to kompleksowy prog...
AI dla Menedżerów - poziom podstawowy lub zaawansowany - szkolenie
Poziom Podstawowy: "AI dla Menedżerów – Fundamenty i Praktyka" Cele szkolenia Zapoznanie menedżerów z kl...
Neuro LABORATORIUM Mózgu
Szkolenie dla grup, menagerów, firm i instytucji.
Zarządzanie zespołem - szkolenie
Celem warsztatów jest przygotowanie uczestników do efektywnego prowadzenia zespołu w przyjaznej atmosferze...

Kim jesteśmy?

Od roku 2011, często mierząc się z wieloma przeszkodami, rozwijamy skrzydła i codziennie staramy się być coraz lepsi. Dla Ciebie i Twojej firmy, dla nas, dla innych, dla planety. Przez ponad dekadę nabraliśmy sporej praktyki, dlatego wiemy jak uczyć, żeby nauczyć.

Szkolimy pracowników działów księgowych, kadrowych i wielu innych. Nasze szkolenia i kursy obejmują najbardziej aktualny zestaw wiedzy praktycznej, przekazywanej przez trenerów praktyków z minimum 10-cio letnim doświadczeniem w branży i 5 lat w szkoleniach.