Zarządzanie sobą w czasie: narzędzia i techniki – kurs online

Temat 1 – Zrozumienie stresu i reakcji stresowej naszego organizmu.

1. Oblicza stresu:

• • czym jest stres i jak działa na poziomie fizjologicznym i psychologicznym?
  • stres pozytywny (eustres) i negatywny (dystres). Kiedy stres może działać na naszą korzyść?
  • różne przyczyny stresu: osobiste, zawodowe, środowiskowe,
  • analiza typowych sytuacji stresowych w pracy – jak je identyfikować i jakie mechanizmy uruchamia nasz organizm?
  • studium przypadków: jak różne typy stresu wpływają na realizację celów zawodowych?

2. Konsekwencje stresu:

• • krótkoterminowe i długoterminowe efekty stresu na zdrowie fizyczne i psychiczne,
  • jak stres wpływa na efektywność zawodową i relacje interpersonalne?

3. Model Karaska – stres zawodowy w praktyce:

• • wyjaśnienie modelu karaska: wymagania, kontrola i wsparcie społeczne,
  • identyfikacja własnej pozycji w modelu i ćwiczenia związane z jego zastosowaniem w pracy.

4. Budowanie odporności na stres:

• • czym jest odporność psychiczna i jakie mamy z niej korzyści?
  • czym się charakteryzują osoby odporne psychicznie i czego możemy się od nich nauczyć?
  • omówienie komponentów odporności psychicznej – naukowy model „4c” (kontrola, zaangażowanie, wyzwanie, pewność siebie),
  • odporność psychiczna – jak ją wzmacniać i rozwijać oraz zadbać o kondycję psychiczną,
  • techniki rozwijania odporności psychicznej w pracy: jak przygotować się na trudne rozmowy, zmiany organizacyjne czy sytuacje kryzysowe? Jak reagować, gdy pojawia się presja czasu lub konflikt?

Temat 2 – Radzenie sobie ze stresem – techniki i strategie.

1. Samoregulacja emocjonalna w zarządzaniu stresem i emocjami – praca na poziomie poznawczym i emocjonalnym.

• • Świadomość i samoregulacja emocjonalna – fundament efektywności pracownika. Jak wzmacniać samoregulację i koncentrować się na aspektach, które można kontrolować, zamiast na tych, którymi sterować się nie da.
  • Metody wzmacniania samoregulacji emocjonalnej za pomocą technik Racjonalnej Terapii Zachowania (model behawioralno-poznawczy ABCD:
  • Sytuacja, np. naglące terminy, presja na wyniki, konflikty interpersonalne,
  • Myśl – rozpoznawanie negatywnych wzorców myślowych w kontekście zawodowym i przekształcanie na bardziej wspierające,
  • Emocje – regulowanie swoich emocji i zmniejszanie ich intensywności,
  • Fizjologia – reakcje fizjologiczne – techniki redukcji objawów stresu przewlekłego,
  • Zachowanie – świadome wybieranie działań sprzyjających rozwiązaniu problemów, a nie ich eskalacji.
  • Wpływ fuzji z myślami na pogorszenie stanu emocjonalnego – techniki defuzyjne w radzeniu sobie ze stresem zawodowym, budujące elastyczność emocjonalną. Wykrywanie wzorców myślowych powodujących stres.

2. Techniki redukcji stresu – praca na poziomie fizjologicznym.

• • Jak ludzie najczęściej odreagowują stres? Zdrowe metody na relaksację i odstresowanie się. Jak zadbać o równowagę i siłę psychiczną?
  • Świadomy oddech – techniki stosowane przez żołnierzy Navy Seals pozwalające przezwyciężyć stres i poprawić koncentrację w sytuacjach zawodowych.
  • Techniki redukcji stresu: trening Jacobsona – zastosowanie progresywnej relaksacji mięśniowej w celu obniżenia napięcia i stresu fizycznego, poprawiającego samopoczucie i efektywność w pracy.
  • Techniki redukcji stresu: trening uważności.

Temat 3 – Budowanie postawy asertywnej.

1. Budowanie postawy asertywnej jako sposób radzenia sobie z trudnościami.

• • Jak kształtować postawę asertywną, aby zwiększyć wpływ na otoczenie, poprawić komunikację z zespołem i przełożonymi oraz efektywnie negocjować w trudnych sytuacjach?
  • Wpływ myślenia o sobie na zachowania asertywne.
  • Praktyczne techniki asertywnego wyrażania się w sytuacjach stresowych lub konfrontacyjnych w pracy.

2. Wprowadzenie trwałych zmian – budowanie nowych nawyków.

• • Nawyki, które obniżają moją odporność psychiczną – jak je wyeliminować a wzmocnić te, które ją wspierają?
  • Jak wyeliminować nawyki, które prowadzą do wypalenia zawodowego, stresu i braku równowagi w pracy?
  • Praktyczne sposoby na trwałą zmianę nawyków w swoim życiu, także w kontekście zawodowym.
  • Jak naturalnie zastosować umiejętności zdobyte na szkoleniu w codziennych obowiązkach, aby poprawić produktywność, redukować stres i zwiększyć efektywność?
  • Tworzenie osobistego planu działania: co zacznę robić, co przestanę robić, jakie będą moje pierwsze kroki?

• Czas trwania:  2 spotkań po 6 godzin zegarowych,
• Termin ustalimy indywidualnie po wcześniejszej rezerwacji (dodaj do koszyka).
• Nagrania wideo – dostępne zawsze na 21 po rozpoczęciu kursu.
• Darmowe konsultacje: w ciągu 7 dni od szkolenia z prowadzącym ekspertem.
• Materiały szkoleniowe: kluczowe informacje dostępne pod ręką.

• odpowiednie narzędzie z głośnikami (laptop, komputer stacjonarny z głośnikami lub słuchawkami),
• zachęcamy do korzystania z mikrofonu oraz kamery na zajęciach (w ten sposób łatwiej skomunikować się z wykładowcą w razie pytań).